Ăn gì tăng cân – Một câu hỏi chắc hẳn rất nhiều người đã và đang đi tìm câu trả lời. Ăn mãi không béo luôn là một nỗi lo trăn trở với người gầy. Vì thế ngoài tập luyện, nghỉ ngơi, chế độ ăn là điều quan trọng hàng đầu. Cùng SỨC KHỎE – LÀM ĐẸP đi tìm hiểu những thức ăn giúp người gầy lên ký và khỏe mạnh nhé!
MỤC LỤC
Cơm trắng.
Cơm trắng được chế biến từ gạo. Trong gạo cung cấp nhiều lượng carb có gtinyiá trị và chứa khoảng 4.5g protein và 206 calo trong mỗi bát cơm nên sẽ giúp bạn tăng cân và có thêm năng lượng.
Tuy nhiên bạn cần lưu ý rằng chỉ nấu cơm với nước, không cho thêm gia vị như muối vì dễ gây tích nước trong cơ thể.
Các loại trứng.
Có thể bạn đã biết, trứng là một thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng cơ thể một cách hiệu quả. Trong một quả trứng chứa tới 90. Là thực phẩm chứa nhiều calo và protein, lượng amino acid trong trứng còn là loại protein tốt cho sức khỏe.
Thực tế, nhiều vận động viên hoặc người tập thể hình sẽ sử dụng trứng như một thực phẩm tăng cân thường xuyên. Với rất nhiều công dụng bạn có thể tiêu thụ trung bình từ 1 quả trở lên trong ngày.
Thịt gà.
Nhiều người vẫn có suy nghĩ thịt gà chỉ dành cho người giảm cân nhưng sự thật không phải như vậy. Thịt gà cũng là một loại thức ăn cho người gầy tăng cân nhanh và an toàn. Vì trong thịt gà chứa tới 165 calo thêm vào đó là nhiều chất đạm và tryptophan một loại acid amin giúp tinh thần sảng khoái và giảm căng thẳng. Có rất nhiều cách chế biến thịt gà nhưng bạn nên chọn cách ít dầu mỡ có hại cho cơ thể.
Mật ong.
Mật ong luôn là một thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe con người với cách sử dụng như một bài thuốc bổ. Một thìa mật ong chứa 64 calo vì thế đây cũng là một câu trả lời khi được hỏi về loại thực phẩm giúp tăng cân tại nhà an toàn, hiệu quả. Mật ong giúp tái tạo cơ bắp, bổ sung lượng đường sau khi vận động.
Thịt bò.
Thịt bò nạc còn có một lượng chất creatine tự nhiên, chất đóng vai trò dẫn nước vào tế bào cơ, giúp tăng cường sự tổng hợp protein cho tế bào. Bạn sẽ bắt gặp nhiều vận động viên thể hình và cử tạ uống các loại protein bổ sung kết hợp với creatine để tăng hiệu quả mong muốn. Vì thế thịt bò có thể giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng.
Cá.
Ăn gì tăng cân – Câu trả lời là cá. 100g cá chứa khoảng 206 calo. Có rất nhiều loại cá và tùy thuộc vào loại cá bạn ăn sẽ có lượng đường, chất béo và khoáng chất khác nhau.
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mú… chứa nhiều chất béo có lợi cho mục đích tăng cân của bạn. Tuy nhiên, hầu hết các loại cá đánh bắt xa bờ đều có một lượng thủy ngân nhất định. Trong khi đó, thủy ngân là chất không có lợi cho sức khỏe về nhiều mặt. Vì thế, bạn hãy ưu tiên sử dụng các loại cá đánh bắt gần bờ cho khẩu phần ăn của mình.
Sữa.
Một cách tăng cân an toàn dành cho mọi lứa tuổi từ trẻ em đến người già. Sữa chứa nhiều calo và nhiều chất dinh dưỡng như protein, chất béo, canxi và nhiều loại vitamin khoáng chất kháng vì thế mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy bổ sung một cốc/hộp sữa để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể và tăng cân nhanh hiệu quả nhé.
Quả bơ.
Trong một quả bơ chứa một lượng lớn chất béo cho cơ thể. Mỗi một quả bơ bổ sung cho bạn khoảng 10gr chất xơ và 15gr chất béo thêm vào đó là dưỡng chất phòng chống ung thư.
Bạn có thể chế biến nhiều món ăn ngon từ bơ như sinh tố, kem, hay ăn kèm với bánh mì, salad. Vì thế, hãy thêm vào tủ bếp của bạn loại thực phẩm này để giúp bạn tăng cân và khỏe mạnh hơn nhé.
Bơ đậu phộng.
Trong 100gr bơ đậu phộng có đến 589 calo. Đây là món ăn tiện lợi và có khả năng giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Trong bơ đậu phộng còn có nhiều chất béo không bão hòa, giúp bạn giảm nguy cơ tim mạch, ổn định nồng độ cholesterol trong máu. Đó là những yếu tố khiến bơ đậu phộng trở thành món ăn tăng cân được nhiều chuyên gia thể hình khuyến khích sử dụng.
Phô mai (cheese).
Phô mai là món ăn được nhiều người ưa thích và là một nguyên liệu không thể thiếu trong nhiều món ăn. Trong mỗi 100gr phô mai có đến 353 calo và có chất béo, chất đạm casein nên đây là thức ăn khuyên dùng cho người gầy.
Phô mai chứa nhiều calo và chất béo. Mỗi 100gr phô mai có đến 353 calo nên nó được xem là thức ăn cho người gầy nhanh chóng tăng cân.
Chocolate Sô cô la.
Mỗi thanh chocolate 100gr có khoảng 600 calo và được đóng gói với các vi chất dinh dưỡng và các hợp chất tăng cường sức khỏe, bao gồm chất xơ, magiê và chất chống oxy hóa. Vì thế chocolate có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe đồng thời tăng cơ, tăng cân hiệu quả.
Thịt nạc heo.
Thịt heo nạc là thực phẩm tăng cân chứa nhiều protein và calo. Trong 100gr thịt heo nạc có đến 548 calo. Vì thế, đây là thức ăn đáp ứng tốt nhu cầu bổ sung thêm calo cho cơ thể để tăng cân. Bạn có thể dùng thịt heo chế biến thành nhiều món ăn ngon để làm mới thực đơn của mình mỗi ngày.
Khoai tây và tinh bột.
Chúng ta đều biết tinh bột là thực phẩm quan trọng trong việc tăng cân nặng. Thường xuyên ăn khoai tây và các thực phẩm giàu tinh bột cũng là cách dễ dàng để tăng cân nhanh chóng.
Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu tinh bột sau vào chế độ ăn hằng ngày của bản thân:Yến mạch, Ngô, Kiều mạch, Khoai lang, Bí đao, Đậu và các cây họ đậu.
Ngoài tác dụng tăng cân, khoai tây và các loại thực phẩm giàu tinh bột còn làm tăng lượng glycogen dự trữ cho cơ bắp. Đây là nguồn nguyên liệu chủ yếu để cung cấp năng lượng khi bạn tham gia vào các hoạt động thể thao và di chuyển thường ngày.
Trái cây sấy.
Trái cây sấy là món ăn nhẹ nhưng có hàm lượng calo khá cao. Nó cũng cung cấp một lượng chất chống oxy hóa và nhiều vi chất dinh dưỡng cho cơ thể. Vì thế, bạn có thể bổ sung món ăn này vào thực đơn tăng cân của mình.
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt nguồn cung cấp carb tốt khác để giúp bạn tăng cân. Bạn có thể thực hiện một số bữa ăn rất đơn giản, đồng thời cung cấp nhiều calo và cân bằng bằng cách kết hợp bánh mì với các nguồn thực phẩm giàu protein như: Trứng, thịt và pho mát.
Lưu ý:
Ăn gì tăng cân – Bạn nên xây dựng cho mình chế độ ăn uống hợp lý, ăn đủ các chất và ăn đúng liều lượng. Kết hợp với thực đơn ăn uống, bạn cần có chế độ tập luyện khoa học và bổ sung sản phẩm hỗ trợ tăng cân nếu cơ thể khó hấp thụ chất. Viên sủi tăng cân TOCA là một sản phẩm hỗ trợ tăng cân, ăn ngon, ngủ ngon, tăng cường sức đề kháng, giảm mệt mỏi. Với thành phần 100% từ thảo dược thiên nhiên nên an toàn, lành tính với cả người gặp vấn đề về gan, thận, dạ dày.
Kết luận.
Hy vọng bài viết trên đã giải đáp được câu hỏi “Ăn gì tăng cân” của các bạn. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp nhanh nhất nhé.
